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初版:2019.12.31 21:15


ウォーキングイラスト walking
ウォーキングアイコン目次
今日の項目
ウォーキングイラストまずはウォーキングを知ろう!
歩き方ウォーキングの良いところ
ワークアウトウォーキングを楽しめる道具
痛くならない歩き方痛くならない歩き方
自分が為すことが異なるなら今日のいい言葉
歩き方の描き方今日のイラレッスン Vol.23
ウォーキングアイコンダウンロードダウンロード
イラレマンガ ウォーキングイラレマンガ
「ウォーキング」
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間違い探しクイズ イラレマンガ「ステキな夜」まちがいさがしクイズ
Beat Saberウォーキング関連リンク

まずはウォーキングを知ろう!


ウォーキングは健康にいい。
そんな話はよく聞く。

しかし歩くとすぐ(もも)くなる。
足の裏がくなる。股関節がいなど、
脚や足のみがでる場合がある。

みがあると長時間歩けないし、
自分の不健康さに落ち込んだりする。

歩き方

道具要らずで始められるウォーキング
歩くのは毎日の動作の基本でもあるし、
どうにか気持ちよく続けたいものだ。

というわけで、
どこもくなりにくい
正しいウォーキングを紹介したい。

ウォーキングの良いところ


ウォーキングの何が良いかというと、
全身運動ができるというのが一番だ。

特に足と脚をずっと動かすので、
下半身からしっかり血行が良くなって、
全身の代謝を高めてくれる。

その結果、新陳代謝が高まって、
脂肪が燃焼しやすい状態になる。

それに全身の筋肉を使うために体が引き締まって、
スタイルの良い体をつくることができるのだ。

なお、一見使わなそうに見えるお腹周りも、
腹筋に力を入れたまま歩くことで、
内臓脂肪も含めてしっかり燃焼することができる。

そして腕を振って歩くことで、
二の腕、肩も使うことになる。

どこも脂肪が付きやすくて気になる部位だ。
個別にやせたいパーツがあるなら、
そこを意識して歩くようにしよう。

さらに道具が要らないというのもポイントだ。

もちろんスニーカーやTシャツなど、
より歩きやすい服装やアイテムがあるに越したことはない。

しかし「今日から仕事帰りに1駅分歩こう」だとか、
「いつもより遠くのスーパーに買い物に行ってみよう」
など、思い立ったときにすぐ実行に移せるのだ。

歩き方

ウォーキングを楽しめる道具


アップルウォッチを持っていればワークアウト。

AppleWatch5 ワークアウト

アプリをインストールしておけば、
だた持ち歩くだけで勝手に歩数を計測し、
消費カロリーや、毎日の歩数を記録してくれる。

さらにはポケモンGOや、ドラクエウォークなど、
歩いて遊ぶ位置情報ゲームも、歩く意欲を湧かせてくれる。

スマートフォン、またはアップルウォッチの何れかは、
大抵の人が外出時に必ず持ち歩く道具の1つだろう。

つまりわざわざ特別な道具を持ち歩かなくとも、
いつだってデータの計測までできてしまうのである。

痛くならない歩き方


痛くならない歩き方

①まず姿勢を良くする
腹筋に力を入れて、背筋(せすじ)は伸ばす。

(あご)を少し引き気味にすると、
それだけでも多少お腹に力が入る。

②着地はかかとを先にする
つま先や足の裏全体ではなく、
かかとからの着地を意識する

③腕は肘から下だけ振る
腕全体を振ると腕の力に引っ張られ、
上半身が下半身より先行して
前のめりになりがちになる。

歩くときは脚が先行するように
手は大きく振らない方が良い。

前に重心がいくと、
太ももに負担(ふたん)がかかり、
太ももや膝がくなりやすいのだ。

④歩幅は少し大きめにする
大げさに大股で歩く必要はないが、
自分が自然に歩ける範囲で
歩幅(ほはば)を大きくとる方が良い。

大股で歩くことで、
股関節(こかんせつ)近くの筋肉を使うことができ、
自然に脚が(きた)えられていく。

なおくならない歩き方
かっこいい歩き方でもある。

スマートに颯爽(さっそう)と歩いていると
なんとなく自分に自信が持てて
前向きな気持ちになるものだ。

ついでに代謝(たいしゃ)も良い歩き方なので
身体もすぐ温まる。

良い事づくめなので日常的に意識して、
良いウォーキング生活を送っていきたい。

今日のいい言葉


自分が為すことが異なるなら

人は必要なだけ転ぶ。

マーク・ネポ

今日のイラレッスン Vol.23


今回イラストレーターで描いたウォーキングのイラスト。

このイラストを描くのに使ったテクニックから、
1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を
毎回1つずつ紹介!

今回は、表の簡単な作り方(前編)。

次回もお楽しみに!

歩き方の描き方

イラレッスン関連リンク

ダウンロード


Windowsアイコンの変え方

イラストレーターで描いた
ウォーキングのイラストを
PC用デスクトップアイコンとして使えるようにしてみた。

MacOSとWindows用に対応!

ウォーキング関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
ダウンロードして使ってみてほしい。

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

ライン
ウォーキング ダウンロード

MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

ライン

MacOSアイコンの変え方

イラレマンガ


イラレマンガ「ウォーキング」

※このページの記事を読むとマンガはより楽しめます。

つづく

間違い探しクイズ


きのうのマンガの間違い探しクイズ イラレマンガ「第二の人生」より

2つのイラストには、ちがうところが7つある!

毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる!
昨日のイラレマンガのイラストの間違いを探そう!
7つ全部みつけられるかな?

こたえ

きのうのテーマ

ペットボトルイラスト
ウィルキンソンタンサンエクストラ
食物繊維 難消化性デキストリン
イラレマンガ
「第二の人生」

ペットボトル イラスト misosoup

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きのうのマンガの間違い探しクイズの答え イラレマンガ「第二の人生」より

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